เนื่องจากซิกแพคเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีกันทุกคน แต่ถูกบดบังด้วยชั้นไขมัน ดังนั้นการจะมีซิกแพคอันดับแรกคือการลดไขมันบริเวณหน้าท้อง จากนั้นเป็นการออกกำลังกายหน้าท้องเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและใหญ่ขึ้น ซึ่งการลดไขมันจำเป็นต้องรับประทานอาหารให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ ลดอาหารไขมันสูง และคาร์โบไฮเดรท เพิ่มโปรตีนเพื่อช่วยซ่อมแซมและเพิ่มกล้ามเนื้อที่ถูกทำลายจากการออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าท้อง
ศัลยกรรมปาก ตกแต่งริมฝีปาก เหมาะกับใคร และมีประโยชน์อย่างไร
วิธีการทำศัลยกรรมตาสองชั้น และการเตรียมความพร้อมก่อนเข้ารับการผ่าตัด
สำหรับการสร้างนั้น นอกจากการออกกำลังกายและการคุมอาหารแล้ว วินัยและความอดทนก็เป็นสิ่งสำคัญ ยิ่งถ้าร่างกายของคุณมีปริมาณไขมันสะสมอยู่จำนวนมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งจะต้องใช้เวลาในการสร้าง ซิกแพ็ค มากขึ้นเท่านั้น… ดังนั้นการมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สวยงามนั้น อาจจะต้องมาคู่กับเป้าหมายที่เพื่อรูปร่างและสุขภาพที่ดีในระยะยาวของคุณด้วย
ศัลยแพทย์ต้องมีใบประกอบวิชาชีพ ซึ่งสามารถตรวจสอบ
การอดอาหารมีแต่ทำให้กล้ามเนื้อขาดอาหารไปด้วยเท่านั้น คุณจึงควรเลี้ยงกล้ามเนื้อด้วยการรับประทานไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่อย่าให้อาหารกับกล้ามเนื้อมากเกินไป ไม่งั้นมันจะเปลี่ยนจากลดเป็นเพิ่มไขมันแทน ร่างกายต้องการพลังงานจากที่ไหนสักแห่ง และคุณจะสูญเสียกล้ามเนื้อหน้าท้องที่พยายามปั้นไปหากคุณอดอาหาร
ลดการรับประทานคาร์โบไฮเดรต อยากมีซิกแพค จากแป้งและน้ำตาล เพราะทั้งสองสิ่งนี้เป็นสารอาหารที่มีแคลลอรี่ที่ถือเป็นศัตรูตัวฉกาจของการสร้างกล้ามเนื้อ เนื่องจากเมื่อร่างกายของเราได้รับปริมาณสารอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินจากที่ร่างกายใช้พลังงาน แป้งและน้ำตาลเหล่านั้นจะถูกนำไปเป็นสะสมในร่างกายและแปลสภาพตัวเองเป็นไขมัน นั่นเอง
การกินอาหารและการเลือกรับสารอาหารที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้กับการออกกำลังกาย มาดูกันว่า ถ้าอยากได้ซิกแพค ควรคุมอาหารยังไงบ้าง
เกี่ยวกับเรา กระดานความเคลื่อนไหวของชุมชนชาววิกิฮาว สุ่มหน้า หมวดหมู่
ขนหน้าท้อง ในผู้ชายกับผู้หญิง เกิดจากอะไร ? มีวิธีกำจัดวิธีไหนบ้าง
สมัครสมาชิกเพื่อจัดเก็บข้อมูลของคุณสำหรับการนัดหมายครั้งต่อไป
อย่างที่บอกไปแล้วว่า สิ่งที่สำคัญที่สุดในการมีซิกแพคคือคุณต้องมีปริมาณไขมันในร่างกายน้อยมากพอที่จะไม่มีอะไรมาบดบังกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ และวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับการเบิร์นไขมันเราเรียกว่า คาร์ดิโอ หรือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
กรณีใช้ยาสลบ สามารถกลับบ้านได้ตามคำแนะนำของแพทย์
โปรตีนไขมันต่ำ อย่างเช่น ถั่วเหลือง (เต้าหู้) หรือถั่วชนิดอื่น